Press inclinado en polea
Colocá un banco inclinado entre dos torres de cable con poleas bajas y agarrá las manijas con agarre neutro o pronado a la altura del pecho. Empujá las manijas hacia arriba juntándolas levemente hasta extender los brazos, contrayendo el pecho superior arriba. Bajá con control manteniendo los codos a unos 45°. El cable sostiene la tensión durante todo el recorrido.
PECHO · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Colocá un banco inclinado entre dos torres de cable con poleas bajas y agarrá las manijas con agarre neutro o pronado a la altura del pecho.
- Empujá las manijas hacia arriba juntándolas levemente hasta extender los brazos, contrayendo el pecho superior arriba.
- Bajá con control manteniendo los codos a unos 45°.
- El cable sostiene la tensión durante todo el recorrido.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
SupercompensaciónLa supercompensación es el momento en el que el rendimiento supera el nivel previo, después de que la fatiga de un bloque de entrenamiento se disipa.RIR (repeticiones en reserva)El RIR es la cantidad de repeticiones que alguien podría haber hecho al terminar una serie antes de llegar al fallo técnico.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
