Press inclinado en polea
El press inclinado en polea trabaja pectorales, hombros y tríceps empujando manijas desde un banco inclinado contra la resistencia de los cables.
PECHO · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Colocá un banco inclinado entre dos torres de cable con poleas bajas y agarrá las manijas con agarre neutro o pronado a la altura del pecho.
- Empujá las manijas hacia arriba juntándolas levemente hasta extender los brazos, contrayendo el pecho superior arriba.
- Bajá con control manteniendo los codos a unos 45°.
- El cable sostiene la tensión durante todo el recorrido.
Errores frecuentes
- Colocar cables a distinta altura: iguala ambos lados.
- Arquearse para terminar: reduce la carga.
- Soltar manijas bajo tensión: vuelve con control antes de dejarlas.
Preguntas frecuentes
- Cómo ubicar el banco?
- Centra el banco entre las poleas y revisa el recorrido sin carga. Los cables no deben rozar el respaldo ni tirar de forma asimétrica.
- Qué cambia frente a mancuernas?
- La resistencia apunta hacia cada polea, no solo hacia el suelo. La posición de banco y poleas cambia el esfuerzo durante el recorrido.
- Es una apertura inclinada?
- No. En el press flexionas y extiendes los codos; en la apertura el ángulo del codo se mantiene más estable.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
SupercompensaciónLa supercompensación es el momento en el que el rendimiento supera el nivel previo, después de que la fatiga de un bloque de entrenamiento se disipa.RIR (repeticiones en reserva)El RIR es la cantidad de repeticiones que alguien podría haber hecho al terminar una serie antes de llegar al fallo técnico.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
