Press de banca inclinado
Acostate en un banco inclinado con la barra sobre el rack. Sujetá la barra un poco más ancho que los hombros. Bajá la barra al pecho superior con los codos a 45°. Empujá hasta extender los brazos. Mantené los pies apoyados y el core firme.
PECHO · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Acostate en un banco inclinado con la barra sobre el rack.
- Sujetá la barra un poco más ancho que los hombros.
- Bajá la barra al pecho superior con los codos a 45°.
- Empujá hasta extender los brazos.
- Mantené los pies apoyados y el core firme.
Rutinas que lo programan
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Tensión mecánicaLa tensión mecánica es la fuerza que soporta una fibra muscular mientras se contrae contra una resistencia, y es el estímulo principal de la hipertrofia.TonelajeEl tonelaje es el peso total movido en una sesión o en una semana: series × repeticiones × carga.Calculadora de discos por ladoQué discos poner en la barra
