Banca inclinada en Smith
El press inclinado en Smith trabaja pectorales, deltoides anteriores y tríceps con una barra guiada y la espalda apoyada en un banco inclinado.
PECHO · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Colocá un banco regulable bajo la barra del Smith con una inclinación de 30 a 45 grados.
- Acostate y agarrá la barra un poco más ancho que los hombros.
- Sacá del soporte y bajá la barra hasta la parte alta del pecho controlando.
- Empujá hacia arriba siguiendo el carril fijo hasta extender los brazos sin trabar los codos.
- El recorrido fijo permite concentrarte en empujar sin estabilizar la barra.
- Músculos que trabaja
- Pecho
- Músculo primario
- Pectoral superior
- Equipo
- MultipowerBanco inclinado
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Errores frecuentes
- Copiar la posición de otro banco: ajusta la distancia a la barra.
- Rebotar sobre el pecho: controla el descenso.
- Olvidar los topes: configúralos antes de la serie.
Preguntas frecuentes
- Dónde colocar el banco?
- Prueba con la barra vacía: debe bajar hacia la parte alta del pecho sin obligarte a levantar la cabeza ni adelantar los hombros.
- Se compara el peso con la barra libre?
- No directamente. La barra guiada puede estar contrapesada y su trayectoria reduce la necesidad de estabilizar.
- Qué inclinación usar?
- Una inclinación moderada que permita empujar con comodidad. Elevar más el respaldo cambia la orientación del press y aumenta la participación del hombro.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
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