Curl inclinado en polea
Colocá un banco inclinado a poca distancia frente a una polea baja y recostate contra él sosteniendo la manija con agarre supino, el brazo colgando recto por detrás del torso. Esta posición de estiramiento mantiene tensión constante en el bíceps desde el inicio. Flexioná la manija hacia el hombro moviendo solo el codo, manteniendo el brazo fijo detrás del cuerpo. Apretá arriba y bajá despacio hasta el estiramiento completo sin dejar que el cable te tire el brazo hacia adelante.
BÍCEPS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Colocá un banco inclinado a poca distancia frente a una polea baja y recostate contra él sosteniendo la manija con agarre supino, el brazo colgando recto por detrás del torso.
- Esta posición de estiramiento mantiene tensión constante en el bíceps desde el inicio.
- Flexioná la manija hacia el hombro moviendo solo el codo, manteniendo el brazo fijo detrás del cuerpo.
- Apretá arriba y bajá despacio hasta el estiramiento completo sin dejar que el cable te tire el brazo hacia adelante.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Rango de movimientoEl rango de movimiento es el recorrido articular que atraviesa un ejercicio, del punto más estirado del músculo al más contraído.SupercompensaciónLa supercompensación es el momento en el que el rendimiento supera el nivel previo, después de que la fatiga de un bloque de entrenamiento se disipa.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
