Crunch de pie en polea
Poné una soga en la polea alta y sostené un extremo contra la nuca o la frente, parado de espaldas o de costado a la torre. Con la cadera fija, hacé el crunch flexionando la columna y llevando las costillas hacia la pelvis, generando la contracción con los abdominales y no con la cadera. Hacé una pausa y apretá abajo, después volvé despacio a la posición erguida con control y sin tirar con los brazos. Mantené la tensión del cable sobre los abdominales todo el tiempo.
Cómo se ejecuta
- Poné una soga en la polea alta y sostené un extremo contra la nuca o la frente, parado de espaldas o de costado a la torre.
- Con la cadera fija, hacé el crunch flexionando la columna y llevando las costillas hacia la pelvis, generando la contracción con los abdominales y no con la cadera.
- Hacé una pausa y apretá abajo, después volvé despacio a la posición erguida con control y sin tirar con los brazos.
- Mantené la tensión del cable sobre los abdominales todo el tiempo.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- Polea
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia · Fuerza del core · Estabilidad
