Crunch de pie en polea
El crunch de pie en polea trabaja la flexión del tronco acercando las costillas a la pelvis contra un cable alto, sin convertir el gesto en una bisagra de cadera.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Poné una soga en la polea alta y sostené un extremo contra la nuca o la frente, parado de espaldas o de costado a la torre.
- Con la cadera fija, hacé el crunch flexionando la columna y llevando las costillas hacia la pelvis, generando la contracción con los abdominales y no con la cadera.
- Hacé una pausa y apretá abajo, después volvé despacio a la posición erguida con control y sin tirar con los brazos.
- Mantené la tensión del cable sobre los abdominales todo el tiempo.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- Polea
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Errores frecuentes
- Tirar del cuello: deja las manos quietas.
- Hacer una sentadilla: conserva altura de cadera.
- Rebotar para iniciar: reduce el peso.
Preguntas frecuentes
- Dónde sostener la soga?
- Cerca de la cabeza con las manos estables, sin usarla para tirar del cuello. El cable ofrece resistencia, no debe presionar la garganta.
- Cómo distinguirlo de una bisagra?
- En el crunch acercas costillas y pelvis. Si el tronco sigue rígido y solo llevas la cadera atrás, estás cambiando de movimiento.
- Se usa mucha carga?
- Elige una carga que permita flexionar el tronco sin dar pasos ni arrastrar la soga con los brazos.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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