Pullover en máquina
Sentate en la máquina de pullover con la espalda apoyada en el respaldo y los brazos enganchados sobre las manijas giratorias o presionando las almohadillas de codo. Mantené el torso firme y bajá las manijas hacia adelante en un arco contrayendo los dorsales, llevando los codos hacia el torso. Apretá fuerte abajo del movimiento. Dejá que el peso suba los brazos de nuevo arriba de forma controlada hasta sentir el estiramiento en los dorsales. El recorrido fijo facilita aislar los dorsales sin involucrar mucho el bíceps.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Sentate en la máquina de pullover con la espalda apoyada en el respaldo y los brazos enganchados sobre las manijas giratorias o presionando las almohadillas de codo.
- Mantené el torso firme y bajá las manijas hacia adelante en un arco contrayendo los dorsales, llevando los codos hacia el torso.
- Apretá fuerte abajo del movimiento.
- Dejá que el peso suba los brazos de nuevo arriba de forma controlada hasta sentir el estiramiento en los dorsales.
- El recorrido fijo facilita aislar los dorsales sin involucrar mucho el bíceps.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Máquina de pullover
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Hipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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