Hiperextensión con peso
Acomodate boca abajo en un banco romano con la cadera apoyada en la almohadilla y los pies trabados. Sostené un disco contra el pecho o detrás de la nuca. Flexioná desde la cadera para bajar el torso con la columna neutra y subí apretando glúteos y lumbar hasta alinear el cuerpo. No te pases de la línea neutra arriba.
Cómo se ejecuta
- Acomodate boca abajo en un banco romano con la cadera apoyada en la almohadilla y los pies trabados.
- Sostené un disco contra el pecho o detrás de la nuca.
- Flexioná desde la cadera para bajar el torso con la columna neutra y subí apretando glúteos y lumbar hasta alinear el cuerpo.
- No te pases de la línea neutra arriba.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Lumbares
- Equipo
- Silla romana · Otro
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
