Hiperextensiones en GHD
Colocate en la máquina GHD con los pies asegurados en la plataforma y las caderas justo pasando el borde de la almohadilla. Cruzá los brazos sobre el pecho o ponelos detrás de la cabeza. Bajá el torso hacia el piso haciendo bisagra en las caderas manteniendo la columna neutra. Subí apretando los glúteos y la espalda baja hasta que el cuerpo forme una línea recta. Controlá la bajada y evitá usar impulso o redondear la espalda.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Colocate en la máquina GHD con los pies asegurados en la plataforma y las caderas justo pasando el borde de la almohadilla.
- Cruzá los brazos sobre el pecho o ponelos detrás de la cabeza.
- Bajá el torso hacia el piso haciendo bisagra en las caderas manteniendo la columna neutra.
- Subí apretando los glúteos y la espalda baja hasta que el cuerpo forme una línea recta.
- Controlá la bajada y evitá usar impulso o redondear la espalda.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Volumen de entrenamientoEl volumen de entrenamiento es la cantidad total de trabajo hecho en un período.SupercompensaciónLa supercompensación es el momento en el que el rendimiento supera el nivel previo, después de que la fatiga de un bloque de entrenamiento se disipa.Calculadora de fuerza relativaCuánta fuerza relativa tienes
