Hiperextensiones en GHD
Colocate en la máquina GHD con los pies asegurados en la plataforma y las caderas justo pasando el borde de la almohadilla. Cruzá los brazos sobre el pecho o ponelos detrás de la cabeza. Bajá el torso hacia el piso haciendo bisagra en las caderas manteniendo la columna neutra. Subí apretando los glúteos y la espalda baja hasta que el cuerpo forme una línea recta. Controlá la bajada y evitá usar impulso o redondear la espalda.
Cómo se ejecuta
- Colocate en la máquina GHD con los pies asegurados en la plataforma y las caderas justo pasando el borde de la almohadilla.
- Cruzá los brazos sobre el pecho o ponelos detrás de la cabeza.
- Bajá el torso hacia el piso haciendo bisagra en las caderas manteniendo la columna neutra.
- Subí apretando los glúteos y la espalda baja hasta que el cuerpo forme una línea recta.
- Controlá la bajada y evitá usar impulso o redondear la espalda.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Lumbares
- Equipo
- Máquina
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
