Hiperextensiones en banco romano
Colocate boca abajo en el banco romano con las caderas apoyadas sobre la almohadilla y los pies asegurados debajo de los soportes. Cruzá los brazos sobre el pecho o ponelos detrás de la cabeza. Bajá el torso flexionando en las caderas hasta quedar casi perpendicular al piso. Subí contrayendo la espalda baja y los glúteos hasta formar una línea recta con el cuerpo. Evitá hiperextender más allá de la posición neutra y mantené el movimiento controlado.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Colocate boca abajo en el banco romano con las caderas apoyadas sobre la almohadilla y los pies asegurados debajo de los soportes.
- Cruzá los brazos sobre el pecho o ponelos detrás de la cabeza.
- Bajá el torso flexionando en las caderas hasta quedar casi perpendicular al piso.
- Subí contrayendo la espalda baja y los glúteos hasta formar una línea recta con el cuerpo.
- Evitá hiperextender más allá de la posición neutra y mantené el movimiento controlado.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Lumbares
- Equipo
- Silla romana
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Rutinas que lo programan
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Glosario y calculadoras
Progresión linealLa progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes.Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
