Bird dog
Arrancá en cuatro apoyos con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, columna neutra. Contraé el core y extendé al mismo tiempo un brazo hacia adelante y la pierna opuesta hacia atrás hasta dejarlos paralelos al piso. Pausá un instante sin rotar la cadera ni arquear la zona lumbar. Volvé controlado y alterná lados. Movimiento lento, sin dejar caer la espalda baja.
Cómo se ejecuta
- Arrancá en cuatro apoyos con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, columna neutra.
- Contraé el core y extendé al mismo tiempo un brazo hacia adelante y la pierna opuesta hacia atrás hasta dejarlos paralelos al piso.
- Pausá un instante sin rotar la cadera ni arquear la zona lumbar.
- Volvé controlado y alterná lados.
- Movimiento lento, sin dejar caer la espalda baja.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Lumbares
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia · Fuerza del core · Estabilidad
