Hiperextensión en máquina
Sentate en la máquina de hiperextensión con la parte alta de la espalda contra el almohadón de la palanca y la cadera sujeta por los almohadones del muslo y del regazo. Cruzá los brazos sobre el pecho o agarrá las manijas, después extendé el torso hacia atrás empujando contra el almohadón hasta que la columna quede en una línea recta y neutra. Apretá los glúteos y la zona lumbar al final del recorrido sin arquear de más. Volvé hacia adelante controlado, resistiendo el peso mientras el torso se flexiona levemente. La máquina guía el recorrido para que cargues la cadena posterior con seguridad.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Sentate en la máquina de hiperextensión con la parte alta de la espalda contra el almohadón de la palanca y la cadera sujeta por los almohadones del muslo y del regazo.
- Cruzá los brazos sobre el pecho o agarrá las manijas, después extendé el torso hacia atrás empujando contra el almohadón hasta que la columna quede en una línea recta y neutra.
- Apretá los glúteos y la zona lumbar al final del recorrido sin arquear de más.
- Volvé hacia adelante controlado, resistiendo el peso mientras el torso se flexiona levemente.
- La máquina guía el recorrido para que cargues la cadena posterior con seguridad.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Lumbares
- Equipo
- Máquina de lumbares
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Tensión mecánicaLa tensión mecánica es la fuerza que soporta una fibra muscular mientras se contrae contra una resistencia, y es el estímulo principal de la hipertrofia.Volumen máximo recuperable (MRV)El volumen máximo recuperable es la mayor cantidad de series semanales de la que un alumno todavía se recupera antes de la siguiente sesión del mismo músculo.Ingresos mensuales proyectadosCuánto vas a facturar en doce meses
