High pull con agarre snatch
Parate con los pies al ancho de la cadera y agarrá la barra con agarre amplio tipo snatch (1,5x ancho de hombros). Armá una posición de peso muerto, empujá contra el piso y, al pasar la barra por la cadera, encogé los hombros explosivamente y tirá la barra hacia arriba con los codos altos y hacia afuera. La barra sube cerca del cuerpo hasta cerca del pecho. Bajá controlando.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Parate con los pies al ancho de la cadera y agarrá la barra con agarre amplio tipo snatch (1,5x ancho de hombros).
- Armá una posición de peso muerto, empujá contra el piso y, al pasar la barra por la cadera, encogé los hombros explosivamente y tirá la barra hacia arriba con los codos altos y hacia afuera.
- La barra sube cerca del cuerpo hasta cerca del pecho.
- Bajá controlando.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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