High pull con kettlebell
El high pull con kettlebell combina extensión de cadera y un tirón de brazos para llevar la pesa hacia el pecho sin recibirla sobre la cabeza.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Parate con los pies más anchos que los hombros y la kettlebell en el piso entre ellos, después hacé una bisagra de cadera y agarrá el asa.
- Empujá con las piernas y proyectá la cadera hacia adelante para acelerar la pesa hacia arriba.
- Cuando llega a la altura del pecho, tirá con los codos altos y hacia afuera, llevando la kettlebell hasta la parte alta del pecho.
- Bajá controlando en bisagra y encadená la siguiente repetición con ritmo.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Trapecio
- Equipo
- Kettlebell
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Errores frecuentes
- Tirar desde el inicio con los brazos: inicia con piernas y cadera.
- Inclinarse hacia atrás al terminar: finaliza erguido.
- Dejar que la pesa golpee el cuerpo: controla la proximidad.
Preguntas frecuentes
- Es un remo al mentón?
- No es una repetición lenta de hombros. En esta variante la cadera acelera la pesa y los brazos completan su trayectoria.
- A qué altura llega la pesa?
- Hacia el pecho, dentro de un recorrido cómodo para los hombros. No hace falta subir los codos al máximo.
- Qué aprender primero?
- Una bisagra estable y control de la kettlebell. Si el tirón se convierte en un balanceo desordenado, practica esas partes por separado.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
TonelajeEl tonelaje es el peso total movido en una sesión o en una semana: series × repeticiones × carga.PeriodizaciónLa periodización es la organización del entrenamiento en bloques con objetivos y cargas distintas a lo largo del tiempo, para llegar en el mejor estado posib...Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
