Encogimiento de hombros en máquina
Parate o sentate en la máquina de encogimientos y agarrá las manijas con los brazos colgando rectos y los hombros relajados abajo. Mantené los brazos estirados y el torso erguido, evitando inclinarte o rebotar. Elevá los hombros derecho hacia las orejas, apretando fuerte los trapecios en la parte alta del movimiento. Sostené la contracción un instante y bajá controlado hasta el estiramiento completo antes de la siguiente repetición.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Parate o sentate en la máquina de encogimientos y agarrá las manijas con los brazos colgando rectos y los hombros relajados abajo.
- Mantené los brazos estirados y el torso erguido, evitando inclinarte o rebotar.
- Elevá los hombros derecho hacia las orejas, apretando fuerte los trapecios en la parte alta del movimiento.
- Sostené la contracción un instante y bajá controlado hasta el estiramiento completo antes de la siguiente repetición.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Trapecio
- Equipo
- Máquina de encogimientos
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Umbral de lactatoEl umbral de lactato es la intensidad más alta a la que el organismo todavía elimina lactato al mismo ritmo que lo produce.Volumen mínimo efectivo (MEV)El volumen mínimo efectivo es la menor cantidad de series semanales cerca del fallo que todavía produce adaptación en un músculo.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
