Flexión de cuello con disco
Acostate boca arriba en un banco con la cabeza colgando del borde y un disco liviano sostenido suavemente sobre la frente con las dos manos. Empezá con el cuello extendido hacia atrás y después llevá el mentón hacia el pecho flexionando la parte de adelante del cuello en un rango controlado. Hacé una breve pausa arriba y bajá la cabeza despacio sin que se te caiga el disco. Mantené el movimiento suave y la carga liviana, sin tirones bruscos del cuello.
ESPALDA · CORE
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba en un banco con la cabeza colgando del borde y un disco liviano sostenido suavemente sobre la frente con las dos manos.
- Empezá con el cuello extendido hacia atrás y después llevá el mentón hacia el pecho flexionando la parte de adelante del cuello en un rango controlado.
- Hacé una breve pausa arriba y bajá la cabeza despacio sin que se te caiga el disco.
- Mantené el movimiento suave y la carga liviana, sin tirones bruscos del cuello.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Trapecio
- Equipo
- Disco
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Serie efectivaUna serie efectiva es una serie de trabajo llevada lo bastante cerca del fallo como para contar en el volumen de entrenamiento, en la práctica dentro de las ...Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.Calculadora de volumen de entrenamientoCuántas series semanales hace un músculo
