Extensión de cuello con disco
Acostate boca abajo en un banco con la cabeza y el cuello colgando del borde y un disco liviano apoyado suavemente en la nuca. Empezá con el mentón llevado hacia el pecho y después extendé el cuello hacia atrás levantando la cabeza y mirando al frente en un rango controlado. Hacé una breve pausa arriba y bajá la cabeza despacio sin soltar el disco. Mantené la carga liviana y el movimiento suave, evitando cualquier tirón brusco.
Cómo se ejecuta
- Acostate boca abajo en un banco con la cabeza y el cuello colgando del borde y un disco liviano apoyado suavemente en la nuca.
- Empezá con el mentón llevado hacia el pecho y después extendé el cuello hacia atrás levantando la cabeza y mirando al frente en un rango controlado.
- Hacé una breve pausa arriba y bajá la cabeza despacio sin soltar el disco.
- Mantené la carga liviana y el movimiento suave, evitando cualquier tirón brusco.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Trapecio
- Equipo
- Disco
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
