Extensión de cuello con disco
Acostate boca abajo en un banco con la cabeza y el cuello colgando del borde y un disco liviano apoyado suavemente en la nuca. Empezá con el mentón llevado hacia el pecho y después extendé el cuello hacia atrás levantando la cabeza y mirando al frente en un rango controlado. Hacé una breve pausa arriba y bajá la cabeza despacio sin soltar el disco. Mantené la carga liviana y el movimiento suave, evitando cualquier tirón brusco.
ESPALDA · CORE
Cómo se ejecuta
- Acostate boca abajo en un banco con la cabeza y el cuello colgando del borde y un disco liviano apoyado suavemente en la nuca.
- Empezá con el mentón llevado hacia el pecho y después extendé el cuello hacia atrás levantando la cabeza y mirando al frente en un rango controlado.
- Hacé una breve pausa arriba y bajá la cabeza despacio sin soltar el disco.
- Mantené la carga liviana y el movimiento suave, evitando cualquier tirón brusco.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Trapecio
- Equipo
- Disco
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Software para entrenadores de fuerzaPeriodiza por bloques, registra cada serie y deja que el 1RM estimado se recalcule solo después de cada sesión.Las mejores alternativas a TrueCoach en 2026Comparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
1RM (una repetición máxima)El 1RM es la carga máxima que una persona puede levantar una sola vez en un ejercicio con técnica correcta.Frecuencia de entrenamientoLa frecuencia de entrenamiento es la cantidad de veces por semana que un músculo recibe trabajo directo.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
