Retracción de mentón
Sentate o parate derecho con los hombros relajados y la mirada al frente. Llevá el mentón suavemente hacia atrás, como si hicieras una papada, manteniendo la cabeza nivelada sin inclinarla hacia abajo. Mantené un instante para alargar la parte de atrás del cuello y activar los flexores profundos, después soltá suave hasta el inicio. Mantené el movimiento chico y controlado, evitando tensión en la mandíbula o los hombros.
Cómo se ejecuta
- Sentate o parate derecho con los hombros relajados y la mirada al frente.
- Llevá el mentón suavemente hacia atrás, como si hicieras una papada, manteniendo la cabeza nivelada sin inclinarla hacia abajo.
- Mantené un instante para alargar la parte de atrás del cuello y activar los flexores profundos, después soltá suave hasta el inicio.
- Mantené el movimiento chico y controlado, evitando tensión en la mandíbula o los hombros.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Trapecio
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- Fuerza · Estabilidad
