Enhebrar la aguja
Empezá en cuatro apoyos con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera. Deslizá un brazo por debajo del cuerpo hacia el lado opuesto, bajando el hombro y el costado de la cabeza hacia el piso mientras la parte alta de la espalda rota. Mantené la cadera alineada sobre las rodillas y respirá hacia el estiramiento en la espalda media y el hombro de atrás. Revertí el movimiento llevando el mismo brazo hacia el techo y después repetí del otro lado.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Empezá en cuatro apoyos con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera.
- Deslizá un brazo por debajo del cuerpo hacia el lado opuesto, bajando el hombro y el costado de la cabeza hacia el piso mientras la parte alta de la espalda rota.
- Mantené la cadera alineada sobre las rodillas y respirá hacia el estiramiento en la espalda media y el hombro de atrás.
- Revertí el movimiento llevando el mismo brazo hacia el techo y después repetí del otro lado.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Espalda media
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Variantes y sustituciones
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