Rotación torácica (libro abierto)
Acostate de costado con las rodillas flexionadas a 90 grados y ambos brazos extendidos al frente, palmas juntas. Manteniendo las rodillas apiladas y pegadas al piso, llevá el brazo de arriba hacia el lado opuesto, abriendo el pecho como un libro. Seguí con la mirada la mano que se mueve y rotá solo desde la espalda alta, no desde la zona lumbar. Pará cuando sientas el estiramiento en el pecho y la espalda media, y después volvé al inicio.
Cómo se ejecuta
- Acostate de costado con las rodillas flexionadas a 90 grados y ambos brazos extendidos al frente, palmas juntas.
- Manteniendo las rodillas apiladas y pegadas al piso, llevá el brazo de arriba hacia el lado opuesto, abriendo el pecho como un libro.
- Seguí con la mirada la mano que se mueve y rotá solo desde la espalda alta, no desde la zona lumbar.
- Pará cuando sientas el estiramiento en el pecho y la espalda media, y después volvé al inicio.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Espalda media
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- Fuerza · Estabilidad
