Giro espinal acostado
Acostate boca arriba y llevá una rodilla hacia el pecho, después guiala cruzando el cuerpo hacia el lado opuesto, dejándola apoyar sobre o cerca del piso. Estirá el brazo opuesto hacia el costado y girá la cabeza para mirarlo, manteniendo los dos hombros empujando hacia el piso. Relajate dentro de la rotación y respirá despacio, sintiendo el estiramiento en la zona lumbar, los oblicuos y la columna. Mantené sin forzar, después deshacé el giro y repetí del otro lado.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba y llevá una rodilla hacia el pecho, después guiala cruzando el cuerpo hacia el lado opuesto, dejándola apoyar sobre o cerca del piso.
- Estirá el brazo opuesto hacia el costado y girá la cabeza para mirarlo, manteniendo los dos hombros empujando hacia el piso.
- Relajate dentro de la rotación y respirá despacio, sintiendo el estiramiento en la zona lumbar, los oblicuos y la columna.
- Mantené sin forzar, después deshacé el giro y repetí del otro lado.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Oblicuos
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Doble progresiónLa doble progresión es el método en el que primero se suben las repeticiones dentro de un rango prescrito y solo después se sube la carga.MicrocicloUn microciclo es la unidad más chica de la planificación, casi siempre una semana.Ingresos mensuales proyectadosCuánto vas a facturar en doce meses
