Muscle up
Colgate de una barra de dominadas o anillas con agarre falso y los brazos totalmente extendidos. Generá impulso con un kipping controlado o un tirón estricto, llevando el pecho de forma explosiva hacia arriba y hacia la barra lo más alto posible. Cuando el pecho pase la barra, rotá las muñecas por encima y hacé la transición empujando fuerte hacia abajo hasta bloquear los brazos arriba de la barra. Bajá controlado de nuevo hasta la posición colgante para completar la repetición.
Cómo se ejecuta
- Colgate de una barra de dominadas o anillas con agarre falso y los brazos totalmente extendidos.
- Generá impulso con un kipping controlado o un tirón estricto, llevando el pecho de forma explosiva hacia arriba y hacia la barra lo más alto posible.
- Cuando el pecho pase la barra, rotá las muñecas por encima y hacé la transición empujando fuerte hacia abajo hasta bloquear los brazos arriba de la barra.
- Bajá controlado de nuevo hasta la posición colgante para completar la repetición.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Dorsal ancho
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Cuerpo completo
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
