Flexiones escapulares
Las flexiones escapulares mueven las escápulas en posición de plancha con los codos extendidos, trabajando el control de la cintura escapular y el serrato anterior.
ESPALDA · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Ubicate en posición de plancha alta o flexión con las manos debajo de los hombros, los brazos bien estirados y el cuerpo rígido en línea.
- Sin doblar los codos, dejá que el pecho baje apenas mientras juntás los omóplatos para retraerlos.
- Después empujá el piso y separá los omóplatos, llevando la espalda alta hacia el techo para protraerlos.
- Mantené los codos bloqueados y el core firme para que el movimiento salga solo de las escápulas.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Espalda media
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Errores frecuentes
- Doblar los brazos: conserva codos extendidos.
- Arquear la espalda: estabiliza el abdomen.
- Encoger hombros hacia orejas: separa el movimiento de la elevación.
Preguntas frecuentes
- Se doblan los codos?
- No. El movimiento principal es acercar y separar las escápulas; si flexionas los codos haces otra variante de flexión.
- Cómo hacerlas más fáciles?
- Apoya las manos en una pared o banco firme. Conserva el mismo movimiento escapular con menos carga corporal.
- Debe moverse la cadera?
- Mantén tronco y pelvis estables. El pecho se acerca y aleja del suelo unos centímetros por el movimiento de las escápulas.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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