Rack pull
Colocá los seguros del rack de potencia justo debajo de la altura de las rodillas. Cargá una barra sobre los seguros y parate con los pies al ancho de caderas. Flexioná la cadera y agarrá la barra con agarre prono o mixto. Activá el core, aplaná la espalda y empujá desde los talones para pararte llevando la barra al bloqueo. Apretá glúteos y trapecios arriba, luego bajá la barra a los seguros controlado.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Colocá los seguros del rack de potencia justo debajo de la altura de las rodillas.
- Cargá una barra sobre los seguros y parate con los pies al ancho de caderas.
- Flexioná la cadera y agarrá la barra con agarre prono o mixto.
- Activá el core, aplaná la espalda y empujá desde los talones para pararte llevando la barra al bloqueo.
- Apretá glúteos y trapecios arriba, luego bajá la barra a los seguros controlado.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Volumen mínimo efectivo (MEV)El volumen mínimo efectivo es la menor cantidad de series semanales cerca del fallo que todavía produce adaptación en un músculo.Volumen máximo recuperable (MRV)El volumen máximo recuperable es la mayor cantidad de series semanales de la que un alumno todavía se recupera antes de la siguiente sesión del mismo músculo.Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
