Rack pull
Colocá los seguros del rack de potencia justo debajo de la altura de las rodillas. Cargá una barra sobre los seguros y parate con los pies al ancho de caderas. Flexioná la cadera y agarrá la barra con agarre prono o mixto. Activá el core, aplaná la espalda y empujá desde los talones para pararte llevando la barra al bloqueo. Apretá glúteos y trapecios arriba, luego bajá la barra a los seguros controlado.
Cómo se ejecuta
- Colocá los seguros del rack de potencia justo debajo de la altura de las rodillas.
- Cargá una barra sobre los seguros y parate con los pies al ancho de caderas.
- Flexioná la cadera y agarrá la barra con agarre prono o mixto.
- Activá el core, aplaná la espalda y empujá desde los talones para pararte llevando la barra al bloqueo.
- Apretá glúteos y trapecios arriba, luego bajá la barra a los seguros controlado.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Lumbares
- Equipo
- Barra
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia
