Remo T con pecho apoyado
El remo T con pecho apoyado es un remo horizontal hecho boca abajo sobre el apoyo inclinado de la máquina, que aísla la espalda media y los dorsales sin pedirle nada a la zona lumbar.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Acostate boca abajo sobre el apoyo inclinado de una máquina de remo T, con el pecho apoyado y los pies firmes.
- Agarrá las manijas y dejá los brazos colgando del todo extendidos, después remá el peso hacia arriba llevando los codos atrás y juntando los omóplatos.
- Hacé una pausa breve arriba y bajá controlado hasta el estiramiento completo.
- El apoyo del pecho elimina la tensión lumbar y el envión, así que la espalda hace todo el trabajo.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Espalda media
- Equipo
- Máquina de remo sentado
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
- También conocido como
- Remo en T con apoyo de pechoRemo T apoyado
Errores frecuentes
- Despegar el pecho del apoyo para tirar más peso. En el momento en que te separas deja de ser un remo con pecho apoyado y la lumbar entra a compensar. Si no puedes mantener el pecho pegado, baja la carga.
- Tirar solo con los brazos. Sin retracción de la escápula el ejercicio se convierte en un curl y la espalda media casi no participa. Inicia cada repetición llevando los omóplatos atrás y recién después dobla los codos.
- Terminar el tirón con los hombros encogidos hacia las orejas. Ese último tramo lo toma el trapecio superior. Mantén los hombros abajo y detén el recorrido cuando los codos pasen la línea del torso.
Preguntas frecuentes
- Qué músculos trabaja el remo T con pecho apoyado?
- Los protagonistas son los romboides y el trapecio medio, que juntan los omóplatos, y el dorsal ancho, que lleva los codos hacia atrás. El deltoide posterior y el bíceps colaboran en el tirón. Como el pecho está apoyado, los erectores de la columna casi no trabajan, y eso es justamente lo que permite concentrar el esfuerzo en la espalda alta y media.
- Qué diferencia hay entre el remo T con pecho apoyado y el remo con barra?
- En el remo con barra sostienes la posición inclinada con la cadera y la zona lumbar, así que parte del cansancio se lo lleva la espalda baja y la técnica se degrada cuando sube la carga. En el remo T con pecho apoyado la máquina sostiene el tronco por ti: puedes llevar la serie más cerca del fallo sin que la lumbar limite. El remo con barra sigue siendo mejor para desarrollar fuerza general del tronco.
- Agarre ancho o agarre cerrado en el remo T?
- El agarre ancho con los codos abiertos lleva el trabajo hacia la espalda alta: romboides, trapecio medio y deltoide posterior. El agarre cerrado o neutro, con los codos pegados al cuerpo, deja que el dorsal haga más y permite algo más de carga. Ninguno es mejor en general; muchos entrenadores rotan los dos cada pocas semanas para cubrir toda la espalda.
- Cómo saber que la carga es la correcta en el remo T con pecho apoyado?
- La señal es el pecho: si se despega del apoyo para completar la repetición, el peso es alto. Con la carga correcta llegas a juntar los omóplatos del todo, haces una pausa breve arriba y bajas en dos segundos sin que el pecho se mueva. Un rango habitual son series de 8 a 12 repeticiones, dejando una o dos en reserva.
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
1RM (una repetición máxima)El 1RM es la carga máxima que una persona puede levantar una sola vez en un ejercicio con técnica correcta.Volumen máximo recuperable (MRV)El volumen máximo recuperable es la mayor cantidad de series semanales de la que un alumno todavía se recupera antes de la siguiente sesión del mismo músculo.Calculadora de fuerza relativaCuánta fuerza relativa tienes
