Estiramiento de cobra
Acostate boca abajo en el piso con las piernas estiradas y las palmas apoyadas debajo de los hombros. Empujá con las manos para despegar el pecho del suelo, manteniendo la cadera y la pelvis en contacto con el piso y los codos levemente flexionados. Llevá los hombros hacia atrás y abajo, alargando la parte de adelante del torso, y respirá despacio dentro del estiramiento. Mantené la posición sin forzar la zona lumbar, sintiendo una extensión suave en el abdomen y la columna.
ESPALDA · CORE
Cómo se ejecuta
- Acostate boca abajo en el piso con las piernas estiradas y las palmas apoyadas debajo de los hombros.
- Empujá con las manos para despegar el pecho del suelo, manteniendo la cadera y la pelvis en contacto con el piso y los codos levemente flexionados.
- Llevá los hombros hacia atrás y abajo, alargando la parte de adelante del torso, y respirá despacio dentro del estiramiento.
- Mantené la posición sin forzar la zona lumbar, sintiendo una extensión suave en el abdomen y la columna.
- Músculos que trabaja
- Espalda
- Músculo primario
- Lumbares
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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