Jefferson curl
Parate sobre un cajón firme con una barra liviana adelante. Agarrá la barra al ancho de los hombros y parate erguido. Llevá el mentón al pecho y rodá vértebra por vértebra hacia abajo, con las rodillas casi rectas, dejando que la barra cuelgue y baje por delante de los pies. Frená cuando sientas un estiramiento fuerte pero controlado en isquios y lumbar, y volvé al ascenso vértebra por vértebra. Siempre empezá liviano.
ESPALDA · CUERPO COMPLETO
Cómo se ejecuta
- Parate sobre un cajón firme con una barra liviana adelante.
- Agarrá la barra al ancho de los hombros y parate erguido.
- Llevá el mentón al pecho y rodá vértebra por vértebra hacia abajo, con las rodillas casi rectas, dejando que la barra cuelgue y baje por delante de los pies.
- Frená cuando sientas un estiramiento fuerte pero controlado en isquios y lumbar, y volvé al ascenso vértebra por vértebra.
- Siempre empezá liviano.
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Glosario y calculadoras
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