Remo Pendlay
El remo Pendlay es un remo con barra desde el piso, torso paralelo al suelo, en el que cada repetición arranca detenida y sube explosiva hasta el pecho bajo para trabajar la espalda media y el dorsal.
ESPALDA · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Parate sobre una barra con los pies al ancho de hombros.
- Incliná el torso hasta quedar paralelo al piso y agarrá la barra con agarre prono un poco más ancho que los hombros.
- Desde el piso, sin impulso, remá explosivamente hacia el pecho bajo apretando la espalda arriba.
- Bajá la barra al piso y dejá que se detenga antes de la próxima repetición.
- Cada repetición arranca del piso sin momentum.
Errores frecuentes
- Levantar el torso mientras sube la barra. Si el pecho se yergue en cada repetición, el rango extra sale de la cadera y no de la espalda. Mantén el torso paralelo al piso y usa la pausa abajo para recolocarte.
- Rebotar la barra contra el piso. Los discos devuelven los primeros centímetros gratis y el tirón explosivo pierde sentido. Deja que la barra se apoye del todo, respira, y arranca cada repetición desde cero.
- Redondear la lumbar para llegar a la barra. Con el torso tan horizontal, la espalda cede si la cadera no va atrás. Lleva la cadera atrás con la espalda neutra; con discos de tamaño estándar la barra queda a la altura correcta.
- Usar más peso del que la espalda puede tirar. Cuando la barra no llega al pecho sin un tirón de cadera, la explosividad sale de las piernas. Baja la carga hasta que la barra suba recta y toque el pecho sin impulso.
Preguntas frecuentes
- Qué músculos trabaja el remo Pendlay?
- Los principales son los músculos de la espalda media: romboides, trapecio medio y deltoides posterior, que juntan las escápulas y llevan los codos atrás, junto con el dorsal ancho, que tira del brazo hacia el tronco. El bíceps y el antebrazo colaboran flexionando el codo y sosteniendo la barra. Como el torso queda paralelo al piso sin apoyo, los erectores espinales, los glúteos y los isquiotibiales trabajan de forma isométrica durante toda la serie.
- Cuál es la diferencia entre el remo Pendlay y el remo con barra?
- En el remo con barra clásico la barra cuelga de las manos toda la serie y el torso se inclina unos 45 grados, con tensión continua entre repeticiones. En el Pendlay la barra vuelve al piso en cada repetición, el torso queda paralelo al suelo y el tirón es explosivo. Eso permite cargar más y limpiar la técnica en cada repetición, con menos fatiga en la lumbar. Para volumen e hipertrofia, el clásico; para fuerza y potencia, el Pendlay.
- Cuántas series y repeticiones hacer de remo Pendlay?
- Un punto de partida habitual son 4 series de 5 a 8 repeticiones, terminando con 1 a 3 repeticiones en reserva. Es un ejercicio de fuerza con tirón explosivo, así que rinde mejor al principio de la sesión, cuando la espalda está fresca, y con series cortas que permitan mantener el torso paralelo. Si en las últimas repeticiones la barra ya no llega al pecho o la cadera empieza a ayudar, corta la serie.
- Qué agarre usar y hasta dónde subir la barra en el remo Pendlay?
- El agarre estándar es prono, un poco más ancho que los hombros, para que los codos suban abiertos y la barra llegue al pecho bajo, donde más trabaja la espalda media. Con un agarre más cerrado y los codos pegados al cuerpo la barra toca más abajo y el dorsal toma protagonismo, como en un remo clásico. Los pies van al ancho de la cadera, con la barra sobre la mitad del pie, para que suba recta.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
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