Vuelos frontales con barra
Parate derecho con una barra frente a los muslos y agarre prono. Elevá hasta la altura de los hombros con los brazos rectos. Pausá y bajá lento. Evitá usar impulso o balanceo.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Parate derecho con una barra frente a los muslos y agarre prono.
- Elevá hasta la altura de los hombros con los brazos rectos.
- Pausá y bajá lento.
- Evitá usar impulso o balanceo.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
TonelajeEl tonelaje es el peso total movido en una sesión o en una semana: series × repeticiones × carga.Volumen mínimo efectivo (MEV)El volumen mínimo efectivo es la menor cantidad de series semanales cerca del fallo que todavía produce adaptación en un músculo.Precio por sesiónCuánto cobrar por sesión
