Pasaje de hombros con bastón
Parate derecho sosteniendo un bastón o palo con un agarre amplio por encima, frente a los muslos. Manteniendo los brazos estirados, levantá el bastón por encima de la cabeza y seguí llevándolo hacia atrás de la cadera, después invertí el recorrido para volver al frente. Abrí más el agarre si sentís pinzamiento y llegá solo hasta donde tus hombros lo permitan cómodamente. Mantené las costillas bajas y evitá arquear la zona lumbar mientras el bastón pasa por arriba.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Parate derecho sosteniendo un bastón o palo con un agarre amplio por encima, frente a los muslos.
- Manteniendo los brazos estirados, levantá el bastón por encima de la cabeza y seguí llevándolo hacia atrás de la cadera, después invertí el recorrido para volver al frente.
- Abrí más el agarre si sentís pinzamiento y llegá solo hasta donde tus hombros lo permitan cómodamente.
- Mantené las costillas bajas y evitá arquear la zona lumbar mientras el bastón pasa por arriba.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides anterior
- Equipo
- Otro
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Volumen de entrenamientoEl volumen de entrenamiento es la cantidad total de trabajo hecho en un período.Tensión mecánicaLa tensión mecánica es la fuerza que soporta una fibra muscular mientras se contrae contra una resistencia, y es el estímulo principal de la hipertrofia.Calculadora de fuerza relativaCuánta fuerza relativa tienes
