Push jerk con barra

Sostené la barra apoyada sobre los deltoides anteriores con agarre al ancho de hombros, los codos apenas adelante y los pies al ancho de cadera. Hacé un dip recto hacia abajo de unos centímetros flexionando las rodillas, manteniendo el torso vertical, y después empujá de forma explosiva con las piernas para lanzar la barra por encima de la cabeza. Mientras la barra sube, volvé a meterte debajo con un segundo dip corto para recibirla con los brazos bloqueados arriba. Parate completamente erguido con la barra alineada sobre el medio del cuerpo para completar la repetición.