Push jerk con barra
Sostené la barra apoyada sobre los deltoides anteriores con agarre al ancho de hombros, los codos apenas adelante y los pies al ancho de cadera. Hacé un dip recto hacia abajo de unos centímetros flexionando las rodillas, manteniendo el torso vertical, y después empujá de forma explosiva con las piernas para lanzar la barra por encima de la cabeza. Mientras la barra sube, volvé a meterte debajo con un segundo dip corto para recibirla con los brazos bloqueados arriba. Parate completamente erguido con la barra alineada sobre el medio del cuerpo para completar la repetición.
HOMBROS · CUERPO COMPLETO
Cómo se ejecuta
- Sostené la barra apoyada sobre los deltoides anteriores con agarre al ancho de hombros, los codos apenas adelante y los pies al ancho de cadera.
- Hacé un dip recto hacia abajo de unos centímetros flexionando las rodillas, manteniendo el torso vertical, y después empujá de forma explosiva con las piernas para lanzar la barra por encima de la cabeza.
- Mientras la barra sube, volvé a meterte debajo con un segundo dip corto para recibirla con los brazos bloqueados arriba.
- Parate completamente erguido con la barra alineada sobre el medio del cuerpo para completar la repetición.
Variantes y sustituciones
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