Split jerk con barra

Sostené la barra apoyada sobre los deltoides anteriores con agarre al ancho de hombros, los codos adelante y los pies al ancho de cadera. Hacé un dip recto hacia abajo de unos centímetros manteniendo el torso vertical y después empujá de forma explosiva la barra por encima de la cabeza con las piernas. Mientras la barra sube, abrí los pies adelante y atrás en una estocada estable mientras empujás los brazos para bloquear la barra arriba. Recuperá llevando primero el pie de adelante hacia atrás y después el de atrás hacia adelante para terminar parado erguido con la barra bloqueada arriba.