Split jerk con barra
Sostené la barra apoyada sobre los deltoides anteriores con agarre al ancho de hombros, los codos adelante y los pies al ancho de cadera. Hacé un dip recto hacia abajo de unos centímetros manteniendo el torso vertical y después empujá de forma explosiva la barra por encima de la cabeza con las piernas. Mientras la barra sube, abrí los pies adelante y atrás en una estocada estable mientras empujás los brazos para bloquear la barra arriba. Recuperá llevando primero el pie de adelante hacia atrás y después el de atrás hacia adelante para terminar parado erguido con la barra bloqueada arriba.
HOMBROS · CUERPO COMPLETO
Cómo se ejecuta
- Sostené la barra apoyada sobre los deltoides anteriores con agarre al ancho de hombros, los codos adelante y los pies al ancho de cadera.
- Hacé un dip recto hacia abajo de unos centímetros manteniendo el torso vertical y después empujá de forma explosiva la barra por encima de la cabeza con las piernas.
- Mientras la barra sube, abrí los pies adelante y atrás en una estocada estable mientras empujás los brazos para bloquear la barra arriba.
- Recuperá llevando primero el pie de adelante hacia atrás y después el de atrás hacia adelante para terminar parado erguido con la barra bloqueada arriba.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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