Deslizamiento de serrato en pared
Parate de frente a una pared y apoyá los bordes del lado del meñique de los antebrazos y las manos contra ella, con los codos flexionados. Hacé fuerza contra la pared y redondeá un poco la espalda alta para activar el serrato, llevando los omóplatos hacia adelante. Deslizá los antebrazos por la pared lo más alto que puedas manteniendo la presión y la protracción, después bajá controlado. Evitá encoger los hombros; dejá que los omóplatos se envuelvan sobre las costillas.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Parate de frente a una pared y apoyá los bordes del lado del meñique de los antebrazos y las manos contra ella, con los codos flexionados.
- Hacé fuerza contra la pared y redondeá un poco la espalda alta para activar el serrato, llevando los omóplatos hacia adelante.
- Deslizá los antebrazos por la pared lo más alto que puedas manteniendo la presión y la protracción, después bajá controlado.
- Evitá encoger los hombros; dejá que los omóplatos se envuelvan sobre las costillas.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides anterior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Software de coaching onlineEntrena alumnos a distancia como si estuvieran al lado: rutina en su app, chat integrado y seguimiento de cada sesión.Las mejores alternativas a FitBudd en 2026Comparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Ejercicio compuestoUn ejercicio compuesto es el que mueve más de una articulación y carga varios músculos a la vez, como la sentadilla, el peso muerto, el press de banca o el r...1RM (una repetición máxima)El 1RM es la carga máxima que una persona puede levantar una sola vez en un ejercicio con técnica correcta.Calculadora de ritmo de carreraA qué ritmo estás corriendo
