Flexión vertical contra la pared
Subí a la vertical con los talones apoyados en la pared y las manos un poco más anchas que los hombros. Activá el core y apretá los glúteos para mantener el cuerpo en una línea firme. Flexioná los codos para bajar la coronilla de la cabeza hacia el piso de forma controlada y después empujá hasta extender del todo. Mantené la mirada entre las manos y evitá arquear la zona lumbar.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Subí a la vertical con los talones apoyados en la pared y las manos un poco más anchas que los hombros.
- Activá el core y apretá los glúteos para mantener el cuerpo en una línea firme.
- Flexioná los codos para bajar la coronilla de la cabeza hacia el piso de forma controlada y después empujá hasta extender del todo.
- Mantené la mirada entre las manos y evitá arquear la zona lumbar.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides anterior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
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