Estiramiento del durmiente
Acostate de costado con el brazo de abajo extendido hacia adelante y el codo flexionado a 90 grados, de modo que el antebrazo apunte hacia adelante. Alineá los hombros y usá la mano de arriba para presionar suavemente el antebrazo de abajo hacia el piso, rotando el hombro hacia adentro. Movete despacio y frená en el primer punto de tensión para cuidar la articulación, manteniendo el estiramiento en la parte de atrás del hombro. Mantené el torso quieto para que el movimiento salga solo de la rotación del hombro y después cambiá de lado.
HOMBROS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Acostate de costado con el brazo de abajo extendido hacia adelante y el codo flexionado a 90 grados, de modo que el antebrazo apunte hacia adelante.
- Alineá los hombros y usá la mano de arriba para presionar suavemente el antebrazo de abajo hacia el piso, rotando el hombro hacia adentro.
- Movete despacio y frená en el primer punto de tensión para cuidar la articulación, manteniendo el estiramiento en la parte de atrás del hombro.
- Mantené el torso quieto para que el movimiento salga solo de la rotación del hombro y después cambiá de lado.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides posterior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Volumen de entrenamientoEl volumen de entrenamiento es la cantidad total de trabajo hecho en un período.MacrocicloUn macrociclo es el horizonte largo de la planificación, típicamente de seis meses a un año, y agrupa todos los mesociclos que llevan a un objetivo mayor.Calculadora de discos por ladoQué discos poner en la barra
