Rotación externa acostado de lado
Acostate de costado con el brazo de abajo sosteniendo la cabeza y el brazo de arriba apoyado sobre el cuerpo, con el codo flexionado a noventa grados y pegado a las costillas. Manteniendo el codo pegado al costado, rotá el antebrazo hacia arriba alejándolo del estómago lo más cómodo que puedas, llevando el movimiento con la parte de atrás del hombro. Bajá el antebrazo de vuelta de forma controlada sin dejar que el codo se vaya para adelante. Completá las repeticiones, después date vuelta y trabajá el otro hombro.
HOMBROS · TRACCIÓN
Cómo se ejecuta
- Acostate de costado con el brazo de abajo sosteniendo la cabeza y el brazo de arriba apoyado sobre el cuerpo, con el codo flexionado a noventa grados y pegado a las costillas.
- Manteniendo el codo pegado al costado, rotá el antebrazo hacia arriba alejándolo del estómago lo más cómodo que puedas, llevando el movimiento con la parte de atrás del hombro.
- Bajá el antebrazo de vuelta de forma controlada sin dejar que el codo se vaya para adelante.
- Completá las repeticiones, después date vuelta y trabajá el otro hombro.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides posterior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tracción
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Variantes y sustituciones
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