Rotación interna de hombro con banda
Anclá una banda a la altura del codo y parate de costado, agarrando la banda con la mano más cercana, con el codo flexionado a noventa grados y pegado a las costillas. Mantené el brazo pegado al costado todo el tiempo. Rotá el antebrazo hacia adentro, cruzando el abdomen, y después controlá la vuelta sin dejar que el codo se separe del cuerpo. Moveté despacio y mantené el trabajo en la parte de adelante del hombro y no en la muñeca.
HOMBROS · EMPUJE
Cómo se ejecuta
- Anclá una banda a la altura del codo y parate de costado, agarrando la banda con la mano más cercana, con el codo flexionado a noventa grados y pegado a las costillas.
- Mantené el brazo pegado al costado todo el tiempo.
- Rotá el antebrazo hacia adentro, cruzando el abdomen, y después controlá la vuelta sin dejar que el codo se separe del cuerpo.
- Moveté despacio y mantené el trabajo en la parte de adelante del hombro y no en la muñeca.
- Músculos que trabaja
- Hombros
- Músculo primario
- Deltoides anterior
- Equipo
- Banda elástica
- Patrón de movimiento
- Empuje
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Volumen máximo recuperable (MRV)El volumen máximo recuperable es la mayor cantidad de series semanales de la que un alumno todavía se recupera antes de la siguiente sesión del mismo músculo.Volumen de entrenamientoEl volumen de entrenamiento es la cantidad total de trabajo hecho en un período.Calculadora de ritmo de carreraA qué ritmo estás corriendo
