Caminata del cangrejo (crab walk)
Sentate en el piso con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, después colocá las manos detrás de la cadera con los dedos apuntando hacia el cuerpo. Empujá con manos y pies para levantar la cadera del piso de modo que el torso quede más o menos nivelado. Caminá hacia adelante, atrás o de costado moviendo una mano y el pie opuesto juntos, manteniendo los glúteos activos y la cadera elevada. Evitá que la cola baje hacia el piso y mantené el movimiento controlado.
TRÍCEPS · CUERPO COMPLETO
Cómo se ejecuta
- Sentate en el piso con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, después colocá las manos detrás de la cadera con los dedos apuntando hacia el cuerpo.
- Empujá con manos y pies para levantar la cadera del piso de modo que el torso quede más o menos nivelado.
- Caminá hacia adelante, atrás o de costado moviendo una mano y el pie opuesto juntos, manteniendo los glúteos activos y la cadera elevada.
- Evitá que la cola baje hacia el piso y mantené el movimiento controlado.
- Músculos que trabaja
- Tríceps
- Músculo primario
- Tríceps
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Cuerpo completo
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Intensidad relativaLa intensidad relativa es la carga de una serie expresada como porcentaje del 1RM de ese ejercicio, no en kilos.Progresión linealLa progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes.Calculadora de volumen de entrenamientoCuántas series semanales hace un músculo
