Sentadilla cosaca
Parate con los pies bastante más anchos que los hombros y las puntas levemente hacia afuera, las manos juntas en el pecho para equilibrarte. Pasá el peso a una pierna y flexioná esa rodilla bien profundo, hundiendo la cadera hacia abajo y atrás mientras la otra pierna queda estirada con la punta del pie hacia arriba. Mantené el pecho arriba y el talón de la pierna que flexiona apoyado al llegar abajo, sintiendo el estiramiento en la cara interna del muslo de la pierna estirada. Empujá para volver al centro y pasá al otro lado, alternando o completando las reps por lado.
ADUCTORES · ABDUCTORES · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate con los pies bastante más anchos que los hombros y las puntas levemente hacia afuera, las manos juntas en el pecho para equilibrarte.
- Pasá el peso a una pierna y flexioná esa rodilla bien profundo, hundiendo la cadera hacia abajo y atrás mientras la otra pierna queda estirada con la punta del pie hacia arriba.
- Mantené el pecho arriba y el talón de la pierna que flexiona apoyado al llegar abajo, sintiendo el estiramiento en la cara interna del muslo de la pierna estirada.
- Empujá para volver al centro y pasá al otro lado, alternando o completando las reps por lado.
- Músculos que trabaja
- AductoresAbductores
- Músculo primario
- AductoresAbductores
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
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Glosario y calculadoras
Umbral de lactatoEl umbral de lactato es la intensidad más alta a la que el organismo todavía elimina lactato al mismo ritmo que lo produce.AutorregulaciónLa autorregulación es ajustar la carga o el volumen de una sesión según cómo responde la persona ese día, en vez de seguir un número fijado semanas antes.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
