Oruga (inchworm)
Parate derecho con los pies al ancho de cadera, después flexioná desde la cadera y apoyá las manos en el piso adelante tuyo, doblando las rodillas solo lo necesario. Caminá con las manos hacia adelante paso a paso hasta llegar a una plancha alta con el cuerpo en línea recta. Mantené un instante con el abdomen firme, después caminá con las manos de vuelta hacia los pies y levantate. Movete con un ritmo suave y controlado, manteniendo la columna neutra todo el tiempo.
Cómo se ejecuta
- Parate derecho con los pies al ancho de cadera, después flexioná desde la cadera y apoyá las manos en el piso adelante tuyo, doblando las rodillas solo lo necesario.
- Caminá con las manos hacia adelante paso a paso hasta llegar a una plancha alta con el cuerpo en línea recta.
- Mantené un instante con el abdomen firme, después caminá con las manos de vuelta hacia los pies y levantate.
- Movete con un ritmo suave y controlado, manteniendo la columna neutra todo el tiempo.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Cuerpo completo
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Estabilidad
