Cross-body crunch
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza sin entrelazar los dedos. Mantén la zona lumbar neutra. Eleva el torso llevando el hombro derecho hacia la rodilla izquierda mientras exhalas, realizando una rotación controlada del tronco sin tirar del cuello. Desciende lentamente y repite hacia el lado contrario
CORE · CORE
Cómo se ejecuta
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza sin entrelazar los dedos.
- Mantén la zona lumbar neutra.
- Eleva el torso llevando el hombro derecho hacia la rodilla izquierda mientras exhalas, realizando una rotación controlada del tronco sin tirar del cuello.
- Desciende lentamente y repite hacia el lado contrario
- Músculos que trabaja
- Core
- Músculo primario
- Oblicuos
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza del coreFuerza
Variantes y sustituciones
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Glosario y calculadoras
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