Cross-body crunch
El cross-body crunch es una flexión abdominal con rotación que acerca un hombro hacia la rodilla opuesta desde el suelo.
CORE · CORE
Cómo se ejecuta
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza sin entrelazar los dedos.
- Mantén la zona lumbar neutra.
- Eleva el torso llevando el hombro derecho hacia la rodilla izquierda mientras exhalas, realizando una rotación controlada del tronco sin tirar del cuello.
- Desciende lentamente y repite hacia el lado contrario
- Músculos que trabaja
- Core
- Músculo primario
- Oblicuos
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza del coreFuerza
Errores frecuentes
- Tirar de la cabeza: deja las manos como apoyo suave.
- Buscar contacto a cualquier costo: reduce el giro.
- Caer al suelo: controla el descenso.
Preguntas frecuentes
- El codo tiene que tocar la rodilla?
- No. Busca girar el tórax con control, no alcanzar la rodilla tirando del cuello o cerrando el codo.
- Es igual a bicicleta abdominal?
- La bicicleta alterna también la extensión de las piernas. En esta variante las piernas pueden permanecer apoyadas mientras gira el tronco.
- Elimina grasa de los costados?
- Entrena la musculatura, pero no permite elegir de qué zona perder grasa. Su objetivo es fuerza y control abdominal.
Fuentes y criterio editorial
La explicación, las variantes y las preguntas frecuentes son una síntesis editorial de Kaizer. La guía de ACSM de 2026 aporta contexto general sobre progresión y entrenamiento de fuerza en adultos sanos; no valida por sí sola la técnica de cada variante.
Esta ficha no tiene una revisión profesional individual registrada.
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Rest-pauseEl rest-pause es una técnica en la que una serie se lleva cerca del fallo, se descansa entre 10 y 20 segundos sin soltar la carga y se hacen repeticiones adi...TonelajeEl tonelaje es el peso total movido en una sesión o en una semana: series × repeticiones × carga.Calculadora de 1RM estimadoCuánto es tu 1RM estimado?
