Crunch con tobilleras con peso
Acuéstate boca arriba con las piernas elevadas y flexionadas a 90° (posición de mesa). Usá tobilleras con peso para agregar resistencia sin mover las piernas. Activá el core y elevá el torso superior llevando las costillas hacia la pelvis, manteniendo las piernas estables. Descendé de forma controlada sin dejar caer la cabeza. El peso en las tobilleras aumenta la tensión en el abdomen y mejora la estabilidad lumbar.
Cómo se ejecuta
- Acuéstate boca arriba con las piernas elevadas y flexionadas a 90° (posición de mesa).
- Usá tobilleras con peso para agregar resistencia sin mover las piernas.
- Activá el core y elevá el torso superior llevando las costillas hacia la pelvis, manteniendo las piernas estables.
- Descendé de forma controlada sin dejar caer la cabeza.
- El peso en las tobilleras aumenta la tensión en el abdomen y mejora la estabilidad lumbar.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- Tobilleras con peso
- Patrón de movimiento
- Core y tren inferior
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza del core · Hipertrofia · Estabilidad · Fuerza
