Crunch con piernas elevadas
Acostado boca arriba, extendé las piernas y levantalas unos 30–45° del piso. Mantenelas quietas mientras activás el abdomen y elevás el torso llevando las costillas hacia la pelvis. Bajá con control sin apoyar completamente la cabeza. Trabaja la zona superior del abdomen con mayor tensión por la posición de las piernas.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Acostado boca arriba, extendé las piernas y levantalas unos 30–45° del piso.
- Mantenelas quietas mientras activás el abdomen y elevás el torso llevando las costillas hacia la pelvis.
- Bajá con control sin apoyar completamente la cabeza.
- Trabaja la zona superior del abdomen con mayor tensión por la posición de las piernas.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza del coreHipertrofiaEstabilidadFuerza
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Progresión asistidaLa progresión asistida es la progresión de cargas en la que el software escribe los pesos y las repeticiones de las próximas sesiones a partir de las series,...Descarga (deload)Una descarga es un período planificado, casi siempre de una semana, en el que se baja el volumen o la intensidad para que el cuerpo termine de asimilar el tr...Valor de vida del alumnoCuánto vale un alumno en total
