Crunch con piernas elevadas
Acostado boca arriba, extendé las piernas y levantalas unos 30–45° del piso. Mantenelas quietas mientras activás el abdomen y elevás el torso llevando las costillas hacia la pelvis. Bajá con control sin apoyar completamente la cabeza. Trabaja la zona superior del abdomen con mayor tensión por la posición de las piernas.
Cómo se ejecuta
- Acostado boca arriba, extendé las piernas y levantalas unos 30–45° del piso.
- Mantenelas quietas mientras activás el abdomen y elevás el torso llevando las costillas hacia la pelvis.
- Bajá con control sin apoyar completamente la cabeza.
- Trabaja la zona superior del abdomen con mayor tensión por la posición de las piernas.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza del core · Hipertrofia · Estabilidad · Fuerza
