Dorsiflexión de rodilla a la pared
Parate de frente a una pared con un pie adelante, a unos centímetros de la pared, y el pie de atrás apoyado para mantener el equilibrio. Manteniendo el talón de adelante pegado al piso, llevá la rodilla hacia adelante buscando tocar la pared sin que se levante el talón. Mantené la posición de máximo rango para estirar el tobillo y el gemelo, y después aflojá. Ajustá la distancia a la pared para encontrar un estiramiento exigente pero sin dolor, y trabajá los dos tobillos.
GEMELOS · TREN INFERIOR
Cómo se ejecuta
- Parate de frente a una pared con un pie adelante, a unos centímetros de la pared, y el pie de atrás apoyado para mantener el equilibrio.
- Manteniendo el talón de adelante pegado al piso, llevá la rodilla hacia adelante buscando tocar la pared sin que se levante el talón.
- Mantené la posición de máximo rango para estirar el tobillo y el gemelo, y después aflojá.
- Ajustá la distancia a la pared para encontrar un estiramiento exigente pero sin dolor, y trabajá los dos tobillos.
- Músculos que trabaja
- Gemelos
- Músculo primario
- Gemelos
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Tren inferior
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
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Glosario y calculadoras
Sobrecarga progresivaLa sobrecarga progresiva es el aumento gradual de la demanda del entrenamiento a lo largo del tiempo para que el cuerpo siga teniendo motivo para adaptarse.Progresión linealLa progresión lineal es el esquema en el que la carga sube una cantidad fija cada sesión o cada semana, con las series y repeticiones constantes.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
