Escaladores
Empezá en posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Llevá una rodilla hacia el pecho y rápidamente cambiá de pierna, trayendo la otra rodilla hacia adelante. Continuá alternando a ritmo rápido manteniendo las caderas niveladas y el core activo. Evitá que las caderas suban y bajen.
ABDOMINALES · CUERPO COMPLETO
Cómo se ejecuta
- Empezá en posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Llevá una rodilla hacia el pecho y rápidamente cambiá de pierna, trayendo la otra rodilla hacia adelante.
- Continuá alternando a ritmo rápido manteniendo las caderas niveladas y el core activo.
- Evitá que las caderas suban y bajen.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Cuerpo completo
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofia
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Software de coaching onlineEntrena alumnos a distancia como si estuvieran al lado: rutina en su app, chat integrado y seguimiento de cada sesión.Las mejores alternativas a CrossHero en 2026Comparativa cara a cara, con lo que cada uno hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.AutorregulaciónLa autorregulación es ajustar la carga o el volumen de una sesión según cómo responde la persona ese día, en vez de seguir un número fijado semanas antes.Calculadora de discos por ladoQué discos poner en la barra
