Caminata del oso (bear crawl)
Empezá en cuatro apoyos con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera, después levantá las rodillas unos centímetros del piso. Mantené la espalda plana y la cadera baja mientras avanzás moviendo la mano y el pie opuestos juntos, alternando los lados. Activá fuerte el abdomen y evitá rotar o balancear la cadera de lado a lado. Movete en un ritmo controlado y deliberado hacia adelante y hacia atrás, manteniendo las rodillas suspendidas todo el tiempo.
Cómo se ejecuta
- Empezá en cuatro apoyos con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera, después levantá las rodillas unos centímetros del piso.
- Mantené la espalda plana y la cadera baja mientras avanzás moviendo la mano y el pie opuestos juntos, alternando los lados.
- Activá fuerte el abdomen y evitá rotar o balancear la cadera de lado a lado.
- Movete en un ritmo controlado y deliberado hacia adelante y hacia atrás, manteniendo las rodillas suspendidas todo el tiempo.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Cuerpo completo
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia · Fuerza del core · Estabilidad
