Patada de tijera
Acostate boca arriba con las piernas estiradas y las manos debajo de los glúteos para proteger la espalda baja. Levantá ambas piernas del piso y contraé el abdomen, manteniendo la espalda baja plana contra el suelo. Cruzá una pierna sobre la otra de forma horizontal y después invertí en un movimiento amplio de tijera, manteniendo las piernas rectas y bajas. Mantené el movimiento controlado y nunca dejes que los pies toquen el piso entre repeticiones.
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba con las piernas estiradas y las manos debajo de los glúteos para proteger la espalda baja.
- Levantá ambas piernas del piso y contraé el abdomen, manteniendo la espalda baja plana contra el suelo.
- Cruzá una pierna sobre la otra de forma horizontal y después invertí en un movimiento amplio de tijera, manteniendo las piernas rectas y bajas.
- Mantené el movimiento controlado y nunca dejes que los pies toquen el piso entre repeticiones.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen inferior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia · Fuerza del core · Estabilidad
