Patada de aleteo
Acostate boca arriba con las piernas estiradas y las manos debajo de los glúteos para sostener la espalda baja. Levantá ambas piernas unos centímetros del piso y contraé el abdomen, hundiendo la espalda baja contra el suelo. Pateá alternando las piernas hacia arriba y abajo en movimientos cortos y rápidos, manteniéndolas rectas. Sostené tensión constante y nunca dejes que los pies descansen en el piso entre repeticiones.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba con las piernas estiradas y las manos debajo de los glúteos para sostener la espalda baja.
- Levantá ambas piernas unos centímetros del piso y contraé el abdomen, hundiendo la espalda baja contra el suelo.
- Pateá alternando las piernas hacia arriba y abajo en movimientos cortos y rápidos, manteniéndolas rectas.
- Sostené tensión constante y nunca dejes que los pies descansen en el piso entre repeticiones.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen inferior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Crear rutinas de entrenamiento con IADe objetivos y equipamiento a una rutina editable en minutos — que después se adapta sola, sesión a sesión.Las mejores alternativas a Hevy Coach en 2026Las alternativas, con lo que cada una hace mejor.Precios y planesBasic para hasta 3 alumnos desde USD 5 al mes.
Glosario y calculadoras
Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.Series de aproximaciónLas series de aproximación son las series previas al trabajo real, con carga creciente y repeticiones decrecientes, que preparan el patrón y el sistema nervi...Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
