Patada de aleteo
Acostate boca arriba con las piernas estiradas y las manos debajo de los glúteos para sostener la espalda baja. Levantá ambas piernas unos centímetros del piso y contraé el abdomen, hundiendo la espalda baja contra el suelo. Pateá alternando las piernas hacia arriba y abajo en movimientos cortos y rápidos, manteniéndolas rectas. Sostené tensión constante y nunca dejes que los pies descansen en el piso entre repeticiones.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba con las piernas estiradas y las manos debajo de los glúteos para sostener la espalda baja.
- Levantá ambas piernas unos centímetros del piso y contraé el abdomen, hundiendo la espalda baja contra el suelo.
- Pateá alternando las piernas hacia arriba y abajo en movimientos cortos y rápidos, manteniéndolas rectas.
- Sostené tensión constante y nunca dejes que los pies descansen en el piso entre repeticiones.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen inferior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Tempo de ejecuciónEl tempo es la velocidad prescrita de cada fase de una repetición, escrita como cuatro números: excéntrica, pausa abajo, concéntrica y pausa arriba.Series de aproximaciónLas series de aproximación son las series previas al trabajo real, con carga creciente y repeticiones decrecientes, que preparan el patrón y el sistema nervi...Ingresos mensuales proyectadosCuánto vas a facturar en doce meses
