Patada de aleteo
Acostate boca arriba con las piernas estiradas y las manos debajo de los glúteos para sostener la espalda baja. Levantá ambas piernas unos centímetros del piso y contraé el abdomen, hundiendo la espalda baja contra el suelo. Pateá alternando las piernas hacia arriba y abajo en movimientos cortos y rápidos, manteniéndolas rectas. Sostené tensión constante y nunca dejes que los pies descansen en el piso entre repeticiones.
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba con las piernas estiradas y las manos debajo de los glúteos para sostener la espalda baja.
- Levantá ambas piernas unos centímetros del piso y contraé el abdomen, hundiendo la espalda baja contra el suelo.
- Pateá alternando las piernas hacia arriba y abajo en movimientos cortos y rápidos, manteniéndolas rectas.
- Sostené tensión constante y nunca dejes que los pies descansen en el piso entre repeticiones.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen inferior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia · Fuerza del core · Estabilidad
