Giros de torso de pie
Parate con los pies a la altura de los hombros y las rodillas levemente flexionadas, con los brazos relajados o elevados a la altura de los hombros. Manteniendo la cadera mirando al frente, rotá el tronco hacia un lado dejando que los brazos acompañen el movimiento de forma natural. Volvé por el centro y rotá hacia el otro lado, armando un ritmo suave y controlado. Que el movimiento lo lleve el tronco y los oblicuos, no los brazos tirados, para entrar en calor la columna y el core antes del trabajo rotacional.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Parate con los pies a la altura de los hombros y las rodillas levemente flexionadas, con los brazos relajados o elevados a la altura de los hombros.
- Manteniendo la cadera mirando al frente, rotá el tronco hacia un lado dejando que los brazos acompañen el movimiento de forma natural.
- Volvé por el centro y rotá hacia el otro lado, armando un ritmo suave y controlado.
- Que el movimiento lo lleve el tronco y los oblicuos, no los brazos tirados, para entrar en calor la columna y el core antes del trabajo rotacional.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Oblicuos
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Inicial
- Para qué sirve
- FuerzaEstabilidad
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Glosario y calculadoras
Sobrecarga progresivaLa sobrecarga progresiva es el aumento gradual de la demanda del entrenamiento a lo largo del tiempo para que el cuerpo siga teniendo motivo para adaptarse.RPE (esfuerzo percibido)El RPE es una escala de 1 a 10 con la que alguien califica cuán duro se sintió un esfuerzo.Conversión RIR ↔ %1RMA qué porcentaje del 1RM equivale tu RIR?
