L-sit (sostén en L)
Sentate en el piso o entre dos paralelas con las manos apoyadas al lado de las caderas. Empujá fuerte hacia abajo con las manos para despegar la cadera del suelo y después estirá las piernas hacia adelante para que el cuerpo forme una L. Mantené las rodillas trabadas, las puntas de los pies estiradas y los hombros hacia abajo mientras contraés fuerte el abdomen. Sostené la posición por tiempo sin dejar caer la cadera.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Sentate en el piso o entre dos paralelas con las manos apoyadas al lado de las caderas.
- Empujá fuerte hacia abajo con las manos para despegar la cadera del suelo y después estirá las piernas hacia adelante para que el cuerpo forme una L.
- Mantené las rodillas trabadas, las puntas de los pies estiradas y los hombros hacia abajo mientras contraés fuerte el abdomen.
- Sostené la posición por tiempo sin dejar caer la cadera.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen inferior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Avanzado
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
TonelajeEl tonelaje es el peso total movido en una sesión o en una semana: series × repeticiones × carga.Tensión mecánicaLa tensión mecánica es la fuerza que soporta una fibra muscular mientras se contrae contra una resistencia, y es el estímulo principal de la hipertrofia.Calculadora de discos por ladoQué discos poner en la barra
