Hollow rock (balanceo en hueco)
Acostate boca arriba y despegá los hombros y las piernas del piso, hundiendo la espalda baja contra el suelo para formar una posición hueca con forma de banana. Estirá los brazos por encima de la cabeza y mantené las piernas rectas con las puntas de los pies estiradas, sosteniendo tensión en todo el cuerpo. Balanceate hacia adelante y atrás como una mecedora curva, generando el movimiento desde un abdomen firme y no balanceando los miembros. Mantené la espalda baja pegada al piso y el abdomen contraído durante toda la serie.
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba y despegá los hombros y las piernas del piso, hundiendo la espalda baja contra el suelo para formar una posición hueca con forma de banana.
- Estirá los brazos por encima de la cabeza y mantené las piernas rectas con las puntas de los pies estiradas, sosteniendo tensión en todo el cuerpo.
- Balanceate hacia adelante y atrás como una mecedora curva, generando el movimiento desde un abdomen firme y no balanceando los miembros.
- Mantené la espalda baja pegada al piso y el abdomen contraído durante toda la serie.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- Fuerza · Hipertrofia · Fuerza del core · Estabilidad
