Hollow rock (balanceo en hueco)
Acostate boca arriba y despegá los hombros y las piernas del piso, hundiendo la espalda baja contra el suelo para formar una posición hueca con forma de banana. Estirá los brazos por encima de la cabeza y mantené las piernas rectas con las puntas de los pies estiradas, sosteniendo tensión en todo el cuerpo. Balanceate hacia adelante y atrás como una mecedora curva, generando el movimiento desde un abdomen firme y no balanceando los miembros. Mantené la espalda baja pegada al piso y el abdomen contraído durante toda la serie.
ABDOMINALES · CORE
Cómo se ejecuta
- Acostate boca arriba y despegá los hombros y las piernas del piso, hundiendo la espalda baja contra el suelo para formar una posición hueca con forma de banana.
- Estirá los brazos por encima de la cabeza y mantené las piernas rectas con las puntas de los pies estiradas, sosteniendo tensión en todo el cuerpo.
- Balanceate hacia adelante y atrás como una mecedora curva, generando el movimiento desde un abdomen firme y no balanceando los miembros.
- Mantené la espalda baja pegada al piso y el abdomen contraído durante toda la serie.
- Músculos que trabaja
- Abdominales
- Músculo primario
- Abdomen superior
- Equipo
- Peso corporal
- Patrón de movimiento
- Core
- Dificultad
- Intermedio
- Para qué sirve
- FuerzaHipertrofiaFuerza del coreEstabilidad
Variantes y sustituciones
Llevarlo a la práctica con Kaizer
Glosario y calculadoras
Frecuencia de entrenamientoLa frecuencia de entrenamiento es la cantidad de veces por semana que un músculo recibe trabajo directo.Split de entrenamientoUn split de entrenamiento es la forma en que el trabajo semanal se reparte entre los días disponibles.Calculadora de discos por ladoQué discos poner en la barra
